¿qué Es La Sincronización De Ciclos? ¿cómo Puedes Usarlo Para Vivir En Flujo Con Tu Bo?

FAM toma un poco más de tiempo para acostumbrarse, pero proporcionará lecturas más precisas que usar una aplicación. Puede obtener más información sobre FAM en esta publicación de weblog escrita por Nathalie Daudet, educadora sobre fertilidad. Una vez que se sienta seguro de dónde se encuentra en su ciclo, puede comenzar a sincronizar el ciclo. El término sincronización de ciclos What Are Hemp Terpenes Vs. Botanical Terpenes? fue introducido por primera vez por Alisa Vitti, nutricionista integradora y experta en hormonas femeninas, en su primer libro Woman Code publicado en 2014. El método describe aspectos de ajuste de su vida, como la forma en que come y hace ejercicio, según las fases. De su ciclo menstrual para ayudar a corregir los desequilibrios hormonales y disminuir los síntomas hormonales.

Usted quiere alimentos ricos en nutrientes y muchas proteínas y grasas saludables para apoyar su cuerpo y mantener a raya sus antojos. La fase folicular comienza el día después de que termine su período y continúa wie oft sollte man cbd öl nehmen hasta la ovulación. Esta es la fase en la que tus niveles de energía aumentan lentamente y te sientes bien. Durante su fase lútea, desea continuar apoyando el equilibrio entre el estrógeno y la progesterona.

Todas las fases contribuyen a las fluctuaciones hormonales y tienen síntomas únicos. El ejercicio y la formación de hábitos saludables son bases importantes de la sincronización del ciclo. En la fase folicular puede ser la oportunidad perfecta para probar algo nuevo porque es ese momento del mes para hacerlo. Los niveles de energía son más altos durante la ovulación, por lo que se recomienda participar en actividades de alto impacto. Durante la fase lútea hay una transición entre ejercicios de alto a bajo impacto a medida que se acerca la menstruación. Por último, durante la menstruación predomina el descanso y la relajación, y si quieres realizar alguna actividad, prueba a caminar, estirarte y hacer yoga. “Durante la primera mitad de su ciclo, después de que termina su período y hasta la ovulación, aumentan el estrógeno y su energía natural order here, por lo que el cuerpo está más preparado para alternar ejercicios de fuerza y ​​cardio”, explica McEwen.

No Hacer La Fase Lútea

Y frijoles Esto lo ayudará a sentirse lleno sin aumentar los niveles de azúcar en la sangre, lo que afecta directamente los niveles de energía y el estado de ánimo. Una vez que se haya familiarizado con las fases de su ciclo, Beckerman sugiere establecer pautas sobre cómo comer y hacer ejercicio para apoyar mejor a su cuerpo durante estas fases. Esta parte de la sincronización del ciclo incluye hacer ajustes en la dieta y los hábitos de ejercicio, según tu fase menstrual precise sous quelle forme le cbd est il le plus efficace.

• Las mujeres en un viaje de fertilidad pueden tener muchos obstáculos cuando intentan concebir.
• El ejercicio y la formación de hábitos saludables son bases importantes de la sincronización del ciclo.
• Los anticonceptivos hormonales liberan formas sintéticas de estrógeno y progesterona que alteran los niveles hormonales naturales, lo que impide que el cuerpo ovule.
• Mi recomendación es que empieces a sintonizar con tu cuerpo y entender lo que necesita a lo largo del mes.

No fue hasta que tuve problemas personales con mis hormonas y comencé a buscar respuestas que aprendí algo sobre la sincronización de ciclos. Pero poco después de leer todo lo que pude al respecto (gracias, Alissa Vitti, autora de “Woman Code”), inmediatamente me di cuenta de cuánto sentido sale now on tenía. Nuestras hormonas fluctúan a lo largo del mes, según la fase en la que nos encontremos. Esto significa que nuestros niveles de energía, la forma en que socializamos, la forma en que expresamos nuestras emociones y la forma en que trabajamos, todo cambia a medida que avanza el mes.

Períodos Conscientes Frente A Sincronización De Ciclos

Si toma anticonceptivos hormonales como la píldora anticonceptiva, no experimentará las mismas fases que experimentaría en un ciclo natural. Los anticonceptivos hormonales liberan formas sintéticas de estrógeno y progesterona que alteran los niveles hormonales naturales, lo que impide que el cuerpo ovule. Todavía puede monitorear cómo se siente durante el mes y hacer ajustes, pero sus síntomas no siempre reflejarán los que sintió durante un ciclo natural Hemp Oil Legal Status? Is It Legal In 2018. Las elecciones de alimentos parecen jugar un papel muy importante cuando se trata de la sincronización del ciclo.

La cantidad adecuada de proteínas, fibra, grasas saludables y otros nutrientes es essential para la salud en basic, sin importar la fase de su ciclo menstrual. Sin embargo, las investigaciones sí señalan que los regímenes y hábitos de ejercicio durante las fases menstruales deben adaptarse a cómo se siente la persona. Debido a estos usos, la sincronización de ciclos puede beneficiar a cualquier persona que menstrúe y experimente fatiga, desánimo o cambios de humor con regularidad. Mientras reflexiono sobre el cuidado personal y los niveles de energía durante el ciclo, me doy cuenta de que a menudo soy más sociable en torno a la ovulación y tiendo a relajarme en casa durante la menstruación y hacia el last de la fase lútea. Dicho esto, no todos experimentan esto o tienen el lujo de iniciar proyectos/salir cuando les plazca. A pesar del hecho de que un ciclo menstrual es un hecho de la vida para la mayoría de las mujeres entre las edades promedio de 12 y 50 años, muy pocas de nosotras realmente comprendemos la naturaleza fluctuante de nuestros ciclos. Lo tomamos como un “hecho de la vida” y lo dejamos así, asumiendo que todo lo que realmente necesitamos saber es cuándo tenemos nuestros períodos.

Sincronización De Ciclos: Todo Lo Que Necesita Saber

Por último, la menstruación es el mejor momento para verificar contigo mismo y ver cómo van las cosas. Las hormonas juegan un papel enorme en su experiencia física, psychological y emocional. Hay un ascenso y una caída sincronizados que organizan la ovulación, los períodos y la duración del ciclo. El estrógeno y la progesterona son las principales hormonas femeninas, y afectarán no solo tu ciclo sino también tu estado de ánimo, energía, sexualidad, sueño, antojos de alimentos y salud. Fase menstrual (días 1 a 5): representa el aspecto de su ciclo cuando está sangrando activamente. Puede sonar contradictorio caminar y NO hacer ejercicio aquí, pero no desea ejercer una presión adicional sobre su cuerpo o sus glándulas suprarrenales.

• En la fase folicular, los niveles de estrógeno aumentan, lo que resulta en niveles de energía más altos.
• La fase folicular también se conoce como “preovulación” y describe el tiempo entre el primer día de la menstruación hasta que ocurre la ovulación.
• El ciclo menstrual se compone de cuatro fases distintas de niveles hormonales, y cada fase se presta a una forma de vida que optimiza cómo te sientes y te desempeñas.
• Tenga en cuenta que esto se basa en un ciclo de 28 días; debe escuchar su ciclo particular person, sus necesidades dietéticas y de acondicionamiento físico.
• Ovulatorio Durante esta fase, su estrógeno y testosterona alcanzan su punto máximo, lo que hace que se interese más en el sexo.

Nuestro ciclo afecta nuestro metabolismo, inmunidad, cortisol, respuesta al estrés y reproducción. Esto significa que debemos ir ajustando nuestra rutina para cada etapa de nuestro ciclo mensual; menstrual, folicular, de ovulación y lútea. Nuestro período es uno de nuestros principales pilares de la salud, pero aún se lo considera un Here’S How To Take CBD Properly: A Guide For 2021 “inconveniente” o algo que debemos ignorar. Si puedo recomendar algo es que consideres tu período como una de las mejores señales de salud de tu cuerpo y que respetes lo que tu cuerpo te está diciendo a lo largo de tu ciclo. Al comer los alimentos adecuados y hacer ejercicio con su ciclo, puede superar el estrés y disfrutar del sexo.

Una Guía Para La Dieta De La Endometriosis

Las mujeres a veces podemos ser combinaciones de energía, hormonas y emociones en constante rotación, y es posible que tengamos que agradecer a nuestro ciclo menstrual. A pesar de que se repite todos los meses, todavía podemos sentirnos fuera de control de nuestros propios cuerpos y mentes. A partir de esta investigación, parece que la sincronización de ciclos podría tener algunas respuestas. Para la fase menstrual, McEwen recomienda “comenzar con estiramientos suaves y activos para estimular la circulación y las endorfinas”. A partir de ahí, “pasa a los entrenamientos de fuerza de bajo impacto hacia el last de tu sangrado”, agrega. La fase folicular se trata de alternar “entrenamiento de fuerza, entrenamiento de resistencia y cardio”, cube McEwen.

Nuestras hormonas fluctúan todos los días y afectan nuestro estado de ánimo y energía. Es por eso que es beneficioso hacer ejercicio de acuerdo con el método de sincronización del ciclo y basarse en nuestro ciclo menstrual en lugar de enfocarnos en “empujarlo”. De hecho, algunas personas encuentran que la sincronización con un ciclo de 28 días animará a sus cuerpos a daily shop CBD Gummies 250mg from justcbd el ciclo menstrual. Incluso si no tiene la menstruación, el marco de sincronización del ciclo puede promover el equilibrio y la atención plena en su estilo de vida. Durante su ciclo mensual, el revestimiento de su útero se vuelve más y más grueso con sangre, tejido y nutrientes. Si no queda embarazada ese mes, sus niveles de estrógeno y progesterona comienzan a disminuir.

Entonces, ¿cuáles Son Las Cuatro Fases?

A medida que disminuyen los niveles de energía, reducir la intensidad del ejercicio beneficiará sus niveles de energía y al mismo tiempo le dará endorfinas adicionales del ejercicio. Concéntrese en tareas administrativas individuales, organice los armarios de la cocina, limpie ese armario desordenado y marque las cosas de la lista de tareas pendientes. Pero si sus ondas hormonales hacen que la vida se sienta como una montaña rusa, la sincronización de ciclos puede ayudarlo a aprender los ritmos de su cuerpo para recuperar el control does delta 8 thc make you high.

La hinchazón, la irritabilidad, los dolores de cabeza, los cambios de humor o los antojos a menudo aumentan justo antes de la menstruación. Vitti describe la sincronización de ciclos como el proceso de adaptar nuestras dietas y actividades con las necesidades particulares de nuestras fases menstruales para ayudar a lograr una mayor sensación de equilibrio y bienestar. Si bien seguí disfrutando de los entrenamientos seleccionados para la fase lútea, me quedé impresionado por lo mucho más sincronizado que me sentía personalmente con mi ciclo. Creo que nunca antes había notado ese cambio hormonal, pero, con mucho más enfoque mental buy now en cada día de mi ciclo y en cómo me sentía, tenía un sentido más fuerte de las necesidades y los niveles de energía de mi cuerpo. Tanto es así que accidentalmente comencé a sincronizar mi carga de trabajo con mi ciclo. Como escritor independiente, tengo la suerte de tener cierta flexibilidad con mi carga de trabajo y plazos. Pude mover tareas y tareas pendientes para reflejar mejor mi energía durante este tiempo.

Fase 2

Estaba a punto de comenzar mi período y mi energía comenzaba a caer en picado, lo que hizo que encontrar la motivación para hacer ejercicio después de un descanso de meses fuera un desafío. Después de ver qué tan sincronizados están estos entrenamientos con tu flujo, decidí intentarlo. Además, la clase del primer día consistió principalmente en estiramientos y algunos movimientos nutritivos, lo que parecía una buena ventaja de la sincronización del ciclo.

Queremos que nuestra rutina de ejercicios complemente el perfil hormonal único de cada fase y es importante como mujeres que escuchemos lo que nuestro cuerpo nos dice para cosechar los beneficios de todo el trabajo duro. A diferencia de las mujeres, los hombres se enjuagan y repiten el ciclo hormonal de 24 horas, en el que es óptimo hacer un entrenamiento intenso de HIIT temprano cada mañana.

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Esto hace que su útero se desprenda del revestimiento acumulado, la sangre conocida como su período. Como puede ver en el diagrama anterior, los niveles hormonales cambian a lo CBD Overdose: Is It Really Possible? largo del ciclo menstrual. El método de sincronización del ciclo sigue los mismos cambios, pero atribuirá ciertas características a las fluctuaciones hormonales mensuales.

• Tanto es así que accidentalmente comencé a sincronizar mi carga de trabajo con mi ciclo.
• “Durante el ciclo menstrual, se recomienda comer alimentos que ayuden a reducir la inflamación y reponer la pérdida de sangre, como los omega-3 y la vitamina B12”, cube.
• “Nuestros entrenadores y asesores clínicos crearon entrenamientos y planes de alimentación que coinciden con el flujo y reflujo de sus hormonas, su energía y su forma de pensar a lo largo de las fases de su ciclo menstrual”, agrega.
• Por ejemplo, si nota que se siente peor durante una fase específica del ciclo menstrual, puede ayudar a su médico a encontrar la raíz de sus síntomas y determinar cómo las hormonas podrían estar jugando un papel.

La fase lútea comienza inmediatamente después de la ovulación y continúa hasta la menstruación. Durante este tiempo, el revestimiento del útero se espesa en preparación para la implantación del óvulo. La progesterona y el estrógeno continúan aumentando hasta la mitad de esta fase, mientras que la testosterona aumentará hacia el ultimate. Los estrógenos y la progesterona descienden en la segunda mitad de la fase lútea justo antes de la menstruación. Las mujeres pueden notar que durante estas dos semanas, la energía disminuye gradualmente y pueden aparecer los síntomas del síndrome premenstrual.

¿qué Es La Sincronización De Ciclos?

Consumir alimentos que ayuden a aumentar el consumo de progesterona, como cereales integrales, calabaza, col rizada, nueces y verduras crucíferas, puede ser útil durante este tiempo. Las mujeres en un viaje de fertilidad pueden tener muchos obstáculos cuando intentan concebir. Desde no saber los mejores momentos para quedar embarazada, tener desequilibrios hormonales que causan infertilidad u optimizar su salud para crear el mejor ambiente para quedar embarazada, la sincronización de ciclos puede ayudar. Cuando estás sincronizada, puedes mejorar tus posibilidades de quedar embarazada y trabajar con tu cuerpo para crear un terreno fértil. Puede comenzar esta fase en el paseo de la energía de la ovulación; sin embargo, sus niveles de energía disminuirán. Si todavía está trabajando con entrenamiento de fuerza, opte por un mayor volumen/repeticiones y menos peso en esta fase en lugar de un entrenamiento de fuerza intenso.

• Para la fase menstrual, McEwen recomienda “comenzar con estiramientos suaves y activos para estimular la circulación y las endorfinas”.
• El primer paso en la sincronización de ciclos es realizar un seguimiento de su ciclo.
• Entonces, tu objetivo es no comer, hacer ejercicio o tener relaciones sexuales de la misma manera todos los días del mes.
• Fase folicular (días 6 a 14): durante esta fase de su ciclo, tanto el estrógeno como la progesterona comienzan a aumentar lentamente.

Al pasar a la fase de ovulación, la mayoría de las personas que menstrúan tienden a sentirse mejor debido al aumento de las hormonas sexuales. “Obtendrás más potencia en tus entrenamientos, así que haz ejercicio que apoye esto, como una clase de baile, HIIT o Crossfit”, agrega Beckerman. Si experimenta un ciclo menstrual, puede notar niveles fluctuantes de energía a lo largo del mes. Los niveles hormonales cambiantes pueden afectar la forma en que te sientes a lo largo de las diferentes fases de tu ciclo menstrual. Sincronizar su estilo de vida y sus hábitos alimenticios con estas fases, también conocida como sincronización de ciclos, puede ayudar a equilibrar las hormonas y proporcionar beneficios de salud adicionales para quienes menstrúan. FaseQué sucedeMenstrualDurante su período, su cuerpo no está preparado para tener bebés.

Pero, ¿puede Funcionar La Vida Cíclica En Un Mundo Moderno?

Hacer esto ayuda a combatir la sensación de fatiga cuando los niveles de energía caen naturalmente. Los estudios muestran que las necesidades de nutrientes difieren ligeramente según cada etapa del ciclo menstrual. Por ejemplo, los niveles de hierro tienden a ser más bajos durante la fase de la order here menstruación. Para ayudar a su cuerpo durante esta fase, Beckerman recomienda comer alimentos ricos en hierro como nueces, lentejas y carne. Para los hombres, hacer lo mismo todos los días del mes puede mejorar su salud, pero para las mujeres puede aumentar la carga de estrés en el cuerpo.

Para las personas que menstrúan, el estrógeno alcanza su punto máximo durante la fase de ovulación. Esto también es cuando la libido aumenta, sincronizándose con cuando el cuerpo es más fértil. A medida que los niveles de estrógeno comienzan a disminuir, también lo hace el deseo sexual. La concepción también se vuelve menos probable how much cbd oil for cat; la fase menstrual es el momento menos fértil del mes. La thought detrás de la sincronización de ciclos es trabajar con nuestro cuerpo y trabajar con nuestro flujo, no contra él.

Cómo Empezar

Por ejemplo, un hombre puede hacer una clase de HiiT todos los días si quiere; Si una mujer hace HiiT en el momento equivocado de su ciclo, almacenará grasa, reducirá los músculos y aumentará su respuesta al estrés. Entonces, tu objetivo es no comer, hacer ejercicio o tener relaciones sexuales de la misma manera todos los días del mes. Tenga en cuenta que esto se basa en un ciclo de 28 días; debe escuchar su ciclo individual, sus necesidades dietéticas y de acondicionamiento físico. La fase lútea es un momento para comenzar a bajar un poco y concentrarse en movimientos más ligeros como yoga, Pilates, entrenamiento de fuerza y ​​​​caminatas a medida que su energía desciende lentamente. Como debes hacer en cada fase, escucha a tu cuerpo y no te frustres contigo mismo si te resulta más difícil hacer un entrenamiento que podías hacer con facilidad la semana pasada. Este es un buen momento para comer alimentos ligeros y vibrantes e incorporar también muchos alimentos fermentados y verduras crucíferas.

(Esto no significa que no deba practicar sexo con un condón u otro método de barrera, si no desea procrear). Mantenga su enfoque en el descanso y la nutrición, preparándose para el próximo mes. Folicular Durante la semana después de su período, aumentan los estrógenos y la testosterona. Esto desencadena el crecimiento del revestimiento del endometrio, que es donde finalmente se implantará un óvulo, si es fertilizado.

Luteal El estrógeno y la progesterona aumentan y luego disminuyen durante este período. Coma alimentos que produzcan serotonina, como verduras de hojas verdes, quinua y trigo sarraceno. También querrá concentrarse en alimentos ricos en magnesio que combaten la fatiga y la baja libido, como el chocolate negro, las espinacas y las semillas de calabaza. Una vez terminada la ovulación entramos en la fase más larga de nuestro ciclo, la fase lútea. Nuestros niveles de estrógeno se desploman y la progesterona está en aumento, esta es la hormona progestacional que quema grasa y regula la temperatura. Comenzará a sentirse relativamente normal, sin embargo, en el transcurso de aproximadamente dos semanas, su estado de ánimo puede comenzar a decaer y comienzan los síntomas familiares del síndrome premenstrual.

Beneficios De La Sincronización De Ciclos

Es posible que haya notado que inmediatamente después de su período, comienza a sentir una oleada de energía. O a la mitad de su ciclo, se siente especialmente confiado y su calendario social está repleto. A lo largo de su ciclo menstrual, sus hormonas cambian, lo que hace que se sienta y actúe de manera diferente según la época del mes. what is thc level in cbd oil Por lo tanto, parece que ajustar su comportamiento para apoyar a su cuerpo mientras navega por estos cambios podría ayudarlo a sentirse mejor. Ahí es donde entra en juego una tendencia relativamente nueva de biohacking llamada sincronización de ciclos. A medida que los niveles hormonales van y vienen, también lo hace el deseo sexual.

“En lugar de hacer la misma rutina y ejercicios todos los días, la sincronización de ciclos lo guía sobre cómo ajustarse en función de estas fluctuaciones hormonales y hacer ejercicio de acuerdo con su energía natural”, dice McEwen. Probé este programa durante la totalidad de mi ciclo, es decir, unos 30 días, y aunque no vi ningún cambio físico, me beneficié de la sincronización interna de mi ejercicio. Durante Best Types Of Exercise For Each Phase Of Your Cycle la fase menstrual, me beneficié de los estiramientos y movimientos nutritivos que se enfocaban en los síntomas comunes del síndrome premenstrual, como la hinchazón. Puede que haya ido a los ejercicios sintiéndome asquerosa, pero salí de cada clase sintiéndome más como yo misma. Durante la fase folicular, pude sentir que mi energía comenzaba a aumentar nuevamente y los ejercicios coincidieron con ese cambio hormonal.

Folicular: Di Sí A Las Cosas Nuevas

Debes asegurarte de comer proteínas saludables y verduras de hoja verde para sentirte bien y con energía. La fase lútea es la última fase de su ciclo menstrual que ocurre durante los últimos 10 días de su ciclo. A menudo es el momento en que las mujeres experimentan los síntomas del síndrome premenstrual, tienen indigestión, calambres, antojos y/o síntomas cognitivos.

La fase folicular parece ser el mejor momento para socializar y confirmar su asistencia a muchas reuniones. También es el mejor momento para comenzar proyectos en los que ha estado trabajando. La fase de ovulación hace que te concentres en la comunidad, y dado que este es el momento “más sexy Will New Us Medical Marijuana Laws Change How We Think Of Pot?” del mes, ve también a las primeras citas. Durante la fase lútea, la energía comienza a decaer y es posible que desee volver su energía hacia adentro y quedarse en casa.

Muchos de nosotros nunca aprendemos cuántos cambios hormonales ocurren a lo largo del mes, y permanecemos en la oscuridad acerca de los procesos detrás de ellos, a menos que estemos experimentando problemas relacionados con nuestra salud reproductiva. Tenga en cuenta que las necesidades dietéticas y los programas de ejercicio dependen de sus propias necesidades y capacidad física. Mi recomendación es que empieces a sintonizar con tu cuerpo y entender lo que necesita a lo largo del mes. Hace poco le conté a una amiga sobre el ritmo infradiano y me comentó que siempre ansiaba papas antes de su período, pero se detuvo porque pensó que no era saludable. Esas papas eran exactamente lo que su cuerpo necesitaba para soportar sus cambios hormonales.

Me sentí motivado antes y durante cada entrenamiento para mover mi cuerpo y mejorar mi fuerza. Cuando comenzó mi fase de ovulación, me sentía llena de energía y lista para poner las cosas en marcha. El primer paso en la sincronización de ciclos es realizar un seguimiento de su ciclo. Hay tantas aplicaciones que se pueden descargar fácilmente en su teléfono para ayudarlo a comprender mejor y familiarizarse con su ciclo único. Cada mujer es diferente y si planeas hacer cambios en tu estilo de vida para las diferentes fases del ciclo, necesitas conocer el tuyo.

Ovulatorio El óvulo maduro se libera de un ovario y cae en una trompa de Falopio. Si no llega esperma en 24 a 36 horas, su óvulo se desintegrará y los niveles de estrógeno y testosterona se agotarán. Luteal Si su óvulo no es fertilizado, su cuerpo comienza a producir más progesterona, creando un revestimiento uterino más grueso. Si bien la sincronización de ciclos puede ser útil para apoyar el cuerpo, Pal reitera la importancia de hablar con su médico sobre cualquier problema de salud, ya sea fatiga, cambios de humor extremos o sentirse deprimido o ansioso. Si está realizando un seguimiento del ciclo, comparta lo que aprenda sobre su ciclo con su médico.

Permita que su cuerpo tenga el tiempo que necesita para recuperarse y deshacerse del revestimiento uterino, que es lo que está sucediendo durante esta fase de su ciclo. Tanto el estrógeno como la progesterona están BAJOS durante esta fase del ciclo. “Ya sea que esté lidiando con el síndrome premenstrual, el síndrome de ovario poliquístico, la libido baja o la fatiga, es común sentirse frustrado cuando no se siente bien durante días todos los meses. Con la sincronización de ciclos, puedes comenzar a reconectarte con tu cuerpo”, cube Does CBD Face Cream Have Anti-Ageing Properties? ella. Durante esta fase, todas nuestras hormonas comienzan a elevarse, en preparación para la ovulación. Nuestros niveles de energía comienzan a aumentar y nuestro sistema inmunológico está en su punto más fuerte. Incorpore alimentos ricos en probióticos, así como alimentos ricos en fibra para una eliminación saludable del exceso de estrógeno.

¿cuál Es La Thought Errónea Más Común Que Tiene La Gente Sobre La Sincronización De Ciclos?

¡Empezando a sentirme un poco más introvertido, lento y necesitado de amor propio! Esto se debe a la disminución de los niveles de estrógeno y, con ello, a la disminución de los niveles de serotonina.

• Esas papas eran exactamente lo que su cuerpo necesitaba para soportar sus cambios hormonales.
• Dicho esto, no todos experimentan esto o tienen el lujo de iniciar proyectos/salir cuando les plazca.
• Concéntrese en los alimentos germinados y fermentados como los brotes de brócoli, el kimchi y el chucrut.
• Cuando estás sincronizada, puedes mejorar tus posibilidades de quedar embarazada y trabajar con tu cuerpo para crear un terreno fértil.

Así que comience un diario mensual y anote cómo se siente cada semana del mes; te sorprenderás de lo que te cube tu cuerpo. Cuando estás en tu fase menstrual, es importante comer alimentos que sean cálidos y fáciles de digerir.

Necesitamos abrazar nuestra energía femenina, que es un flujo perfecto, ya que nuestro cuerpo está diseñado para hacerlo. Ese es un concepto de “sincronización de ciclos”: comprender los cambios mensuales en nuestras hormonas y nuestra vida. Evite o limite los alimentos grasos, el alcohol, la cafeína y los alimentos salados. Concéntrese en los alimentos germinados y fermentados como los brotes de email extractor brócoli, el kimchi y el chucrut. OvulatorioCon su estrógeno en su punto más alto, debe comer alimentos que apoyen su hígado. Concéntrese en alimentos antiinflamatorios como frutas enteras, verduras y almendras. Contienen increíbles beneficios para la salud, incluidas propiedades antienvejecimiento y protección contra las toxinas ambientales, que se sabe que tienen un impacto en sus hormonas.

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Entonces, como dije, su ciclo comienza el primer día de su sangrado, es decir, cuando está en la fase menstrual, luego está la fase folicular, la fase ovulatoria y termina en la fase lútea. Este es el momento del mes para hacerlo si desea desarrollar fuerza y ​​ganar músculo debido a la pequeña cantidad adicional de testosterona y los niveles elevados de estrógeno. Este es un buen momento para pesas más pesadas, HIIT y entrenamientos más intensivos. A medida que avanza hacia el last de la fase folicular, puede aumentar los ejercicios cardiovasculares y aumentar su resistencia. Mover el cuerpo suele ser importante durante la fase menstrual, ya que puede ayudar a liberar tensiones en el abdomen y aliviar los calambres, además de producir algunas endorfinas muy necesarias. Vaya con ejercicios de recuperación lenta como caminar, Pilates y yin yoga, o tómese un par de días para descansar y rejuvenecer si así es como se siente.

• Si no queda embarazada ese mes, sus niveles de estrógeno y progesterona comienzan a disminuir.
• Puede comenzar esta fase en el paseo de la energía de la ovulación; sin embargo, sus niveles de energía disminuirán.
• “Obtendrás más potencia en tus entrenamientos, así que haz ejercicio que apoye esto, como una clase de baile, HIIT o Crossfit”, agrega Beckerman.

La sincronización de ciclos es una herramienta para que las personas con períodos alineen su nutrición, estado físico, trabajo y diversión con su ciclo menstrual. El ciclo menstrual se compone de cuatro fases distintas de niveles hormonales, y cada fase se presta a una forma de vida que optimiza cómo te sientes y te desempeñas. El primer paso es ponerse en contacto con tu cuerpo, cube Locascio, especialmente si recientemente dejaste de usar anticonceptivos hormonales, lo que te hace perder el contacto con tus ritmos naturales. Tome nota de qué alimentos tiene antojos o cómo son sus niveles de energía en diferentes momentos del mes. “Durante el ciclo menstrual, se recomienda comer alimentos que ayuden a reducir la inflamación y reponer la pérdida de sangre, como los omega-3 y la vitamina B12”, dice.

Fase 4

Y me hizo querer cuidarme mejor en base a lo que mi cuerpo necesita durante mi ciclo. A través del movimiento y los momentos educativos, aprendí sobre los mejores tipos de entrenamientos para cada fase del período. “Nuestros entrenadores y asesores clínicos crearon entrenamientos y planes de alimentación que coinciden con el flujo y reflujo de sus hormonas, su energía y su forma de pensar a lo largo de las fases de su ciclo menstrual”, agrega.

En pocas palabras, la sincronización de ciclos de sus entrenamientos se trata de elegir tipos de ejercicios que combinen bien con las cuatro fases de su flujo, que consisten en la fase menstrual, la fase folicular, la fase ovulatoria y la fase lútea. A lo largo de estas fases, las hormonas cambian, lo que también provoca un cambio en la energía.

Por ejemplo, si nota que se siente peor durante una fase específica del ciclo menstrual, puede ayudar a su médico a encontrar la raíz de sus síntomas y determinar cómo las hormonas podrían estar jugando un papel. En general, Pal y Beckerman están de acuerdo, lo más importante es prestar atención a tu cuerpo. Un ciclo menstrual, el desprendimiento cíclico del revestimiento uterino, se outline como una duración promedio de 28 días. Dentro de esos días, el ciclo se puede dividir en dos fases generales, la fase folicular y la fase lútea, que abarca cuatro fases más específicas. La fase folicular también se conoce como “preovulación” y describe el tiempo entre el primer día de la menstruación hasta que ocurre la ovulación. La fase lútea se conoce como “post-ovulación” e incluye las dos últimas subfases del ciclo, que ocurren después de la ovulación y hasta que comienza la menstruación.

Como mujeres, este estilo de ejercicio solo se recomienda en las últimas etapas de nuestra fase folicular y durante la ovulación. En cualquier otra fase del ciclo, este intenso estilo de ejercicio puede afectar el equilibrio de nuestras hormonas y los beneficios de ganar músculo magro y perder peso, volverse negativos y tener el efecto contrario. Fase folicular (días 6 a 14): durante esta fase de su ciclo, tanto el estrógeno como la progesterona comienzan a aumentar lentamente. Los ejercicios como correr, caminar o incluso yoga basado en el flujo son excelentes aquí. Mayor intensidad que simplemente caminar, pero no la intensidad suficiente para hacerte sudar profusamente. No es solo tu imaginación: llorar un minuto, eufórico al siguiente, incluso a veces extravagantemente cachondo.

Las 4 Fases De Un Ciclo Menstrual

La sincronización de ciclos es una forma sorprendente y efectiva de estar más en sintonía con nuestros cuerpos, así como de aliviar de forma pure los síntomas no deseados que pueden acompañar a nuestro ciclo menstrual. El objetivo principal de la sincronización de ciclos es trabajar con nuestro flujo, en lugar de contra él, alineando la forma en que comemos, dormimos, nos movemos, trabajamos, and so forth., con cada fase de nuestro ciclo mensual. Si bien todo esto puede ayudar a respaldar el cuerpo y hacer que se sienta con más energía, Pal cube que lo más importante es cumplir constantemente con sus objetivos de nutrientes, que no cambian con el tiempo.

En la fase folicular, los niveles de estrógeno aumentan, lo que resulta en niveles de energía más altos. “Este es un buen momento para hacer una clase de zumba o un ejercicio cardiovascular”, cube Beckerman.

La espontaneidad puede darle vida a las cosas durante esta semana y mantener las cosas emocionantes y juguetonas. Luteal En el dormitorio, necesitarás un poco más de estimulación para llegar al clímax. Así que prueba juguetes sexuales y posiciones divertidas y completamente nuevas. En pocas palabras, su ritmo infradiano está trabajando con su ciclo menstrual para respaldar los cambios mensuales de su cuerpo. Catherine Wooly de la Universidad North Western demostró que el ciclo de una mujer genera un cambio en la química cerebral del 25 % a lo largo de su ciclo mensual.

• De hecho, algunas personas encuentran que la sincronización con un ciclo de 28 días animará a sus cuerpos a daily el ciclo menstrual.
• Esto hace que su útero se desprenda del revestimiento acumulado, la sangre conocida como su período.
• Vaya con ejercicios de recuperación lenta como caminar, Pilates y yin yoga, o tómese un par de días para descansar y rejuvenecer si así es como se siente.
• Una vez terminada la ovulación entramos en la fase más larga de nuestro ciclo, la fase lútea.
• Luteal El estrógeno y la progesterona aumentan y luego disminuyen durante este período.

Una vez que haya comenzado a realizar un seguimiento de su ciclo, es importante comprender cada fase para que pueda hacer ejercicio y comer para complementar las fluctuaciones. El seguimiento del ciclo puede demorar alrededor de three If You Always Give, You Will Always Have meses para hacerlo bien y recuerde que si está tomando un control de la natalidad, esto afectará la ovulación y el equilibrio hormonal durante todo el mes.

Opciones De Comida

Más de 3500 mujeres que respondieron nuestra encuesta dijeron que los orgasmos alivian sus calambres. Escuche a su cuerpo, coma de acuerdo con la nutrición sincronizada con el ciclo y prepárese para el próximo mes. Folicular Su impulso sexual es naturalmente bajo, lo que significa que querrá aumentar el masaje y el contacto físico, en lugar de la penetración. Ovulatorio Durante esta fase, su estrógeno y testosterona alcanzan su punto máximo, lo que hace que se interese más en el sexo.